The Women's Health Big Book of Exercises — це важливий посібник із тренувань для всіх, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ із будь-коли створених, цей посібник із перетворення є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу. Від початку до кінця цей 480-сторінковий посібник із перетворення наповнений сотнями корисних порад, останніми відкриттями в галузі фізичних вправ і найсучаснішими тренуваннями від найкращих тренерів світу. У «Великій книзі вправ жіночого здоров’я» ви знайдете: 619 вправ! Усі майстерно продемонстровані кольоровими фотографіями з десятками рухів для кожного м’яза вашого тіла, включаючи:* Більше 100 основних вправ! У вас ніколи не вичерпається способів сформувати прес.* 74 вправи на біцепси, трицепси та передпліччя: тонізуйте руки швидше, ніж будь-коли раніше.* 64 вправи на груди, щоб спалити більше калорій і навіть допомогти підняти груди.* 103 вправи для спини, щоб переконатися, що ви привернете увагу у своїй сукні без спини.* 40 вправ для плечей, щоб ви могли впевнено носити майку.* 99 вправ для квадрицепсів і литок, які допоможуть вам виглядати чудово в шортах.* 62 вправи для м’язів сідниць і підколінних сухожиль для ідеальної спини. Сотні тренувань! Від початку до початку ви швидко переконаєтеся, що існує план тренувань для кожної фітнес-цілі — незалежно від того, чи хочете ви зменшити стегна, знайти м’язи преса чи сформувати руки. Основні моменти включають:* Найкращий у світі 4-тижневий план дієти та вправ Втратити 10 фунтів чистого жиру за 30 днів! Цей науково підтверджений план, заснований на дослідженнях Університету Коннектикуту, показує, що насправді можливо, якщо поєднати правильну дієту з правильними фізичними вправами. Ви будете нарощувати м’язи та втрачати жир швидше, ніж будь-коли.* Посібник «Відновіть своє тіло (швидко!)»Якщо ви ніколи навіть не набирали ваги, вам варто спробувати цей план від Джо Доуделла, C.S.C.S. Джо заробляє на життя, тренуючи моделей, спортсменів і знаменитостей, і працював з такими іменами, як Енн Хетевей, Клер Дейнс, Моллі Сімс і Кейт Хадсон, а також моделями купальників Victoria’s Secret і Sports Illustrated. І стратегії, які він використовує, розробляючи тренування для своїх високопоставлених клієнтів, ті ж самі, що він використовує, щоб допомогти вам швидко спалити жир, підтягнутися та покращити загальну фізичну форму.* Тренування для бікіні Цей фітнес-план допоможе вам вирівняти живіт. і підтягніть зад. Його розробила знаменитий тренер Валері Вотерс, яка вдосконалила тренування для моделювання тіла, які ви знайдете тут, для десятків голлівудських зірок, зокрема Дженніфер Гарнер, Рейчел Ніколс, Кейт Бекінсейл і Джессіка Біл. Додайте своє ім’я до списку клієнтів Валері, щоб привести своє тіло в тонус і почуватися впевненіше, ніж будь-коли.* Тренування у вузьких джинсах. Хочете виглядати сексуальніше в парі Seven? Спробуйте цю програму від радника з фітнесу Women’s Health Рейчел Косгроув, CSCS. Під час пілотного дослідження в тренажерному залі Рейчел клієнти, які спробували план, втратили два розміри джинсів лише за 8 тижнів. І:* Весільне тренування. Виглядайте чудово — саме вчасно для важливого дня (і вашого медового місяця!)* Тренування для міцного тіла. Використовуйте цей 12-тижневий план, щоб швидше, ніж будь-коли, привести ноги, руки та прес у тонус* Тренування на останні 10 фунтів.Ваш посібник із того, як назавжди позбутися останніх в’ялих м’язів* Тренування для формування всього тіла. Знищуйте жир, формуючи та зміцнюючи руки*. Найкращі тренування з трьох вправ.Зменште стегна лише трьома простими рухами*. Допологове тренуванняЗалишайтеся у формі та здоров’ям під час вагітності* Найкращі тренування для переповненого тренажерного залу Сформуйте струнке, підтягнуте тіло — не чекайте!* Тренування для пар, що економить час. Спалюйте жир разом (це секрет кращого сексу!)* Найкращі тренування для збільшення маси тіла Тренуйтеся. у будь-якому місці за допомогою цих процедур без ваги* 10 найкращих 15-хвилинних тренувань

Знизьте стрес, видаліть жир і нарощуйте м’язи майже за короткий час Плюс: кожна сторінка Великої книги вправ The Women’s Health наповнена поради та підказки щодо фітнесу та харчування, необхідні для формування бажаного тіла. У цій книзі ви дізнаєтесь:* Секрет спалювання на 40 відсотків більше жиру.* 18 фітнес-помилок, яких ніколи не слід робити* Найкраща розтяжка для кожного м’язи* Найшвидше кардіотренування за весь час (лише 4 хвилини!)* Найкращі вправи, які ви ніколи не робили* 8 найкорисніших продуктів, які ви не їсте* 4 ідеальні продукти для фітнесу* 25 суперзакусок, які допомагають вам бути стрункими * 5 найбільших брехень про харчування — розкрито! * Правда про насичені жири * Простий спосіб освоїти віджимання * 20 способів підняття тягарів допомагають вам виглядати чудово, залишатися здоровими та жити довше