У пошуках дієвих прийомів особистої ефективності Кріс Бейлі взявся за амбітний проект – протягом року він досліджував та протестував на собі безліч методик: наприклад, він працював по 90 годин на тиждень, медитував 30 хвилин щодня, місяць пив лише воду, користувався смартфон тільки годину на день і намагався жити в повній ізоляції. Для своєї книги Кріс Бейлі відібрав 25 найкращих способів підвищити продуктивність, які допомогли йому самому. Запропоновані методики докладно викладені та являють собою струнку та послідовну систему саморозвитку. Скориставшись нею, ви перестанете відкладати важливі справи на потім, розгрібайте завали справ, навчитеся розставляти пріоритети і домагатися цілей. Розрахунковий час читання: 6 хвилин 41 секунда. Розрахунковий час читання: 9 хвилин секунд.Основне: важко знайти людину, яка не хотіла б підвищити свою продуктивність і досягти в житті позитивних змін. Але на практиці досягти цієї мети дуже непросто. Потрібно підтримувати свою мотивацію протягом значного часу, а для цього потрібно, щоб мета підвищення продуктивності відповідала вашим глибинним цінностям. Розрахунковий час читання: 8 хвилин 40 секунд. Основне: не всі завдання рівноцінні; один і той же час, що витрачається на виконання завдань різних типів, веде до різних результатів. Тому, якщо відсторонюватися від ситуації та ідентифікувати справи, віддача від яких максимальна, ви зможете спрямовувати свій час, увагу та енергію саме на них. Розрахунковий час читання: 9 хвилин 47 секунд. усвідомлено та навмисно щодня – це «Правило трьох». Правило просте: на початку кожного дня, перш ніж почати працювати, необхідно вирішити, які три справи мають бути зроблені до кінця дня. Те ж саме необхідно робити на початку кожного тижня. Розрахунковий час читання: 8 хвилин 1 секунда. коли настає ваш біологічний пік і ви здатні докласти максимум енергії. Аналогічним чином, якщо відстежувати, як ви використовуєте час протягом тижня, то можна оцінити, наскільки раціонально ви його використовуєте і наскільки добре вам вдається фокусуватися протягом дня. Розрахунковий час читання: 11 хвилин 3 секундиОсновне: схильність до прокрастинації (зволікань і відкладів) – чисто людська риса. Основна причина, чому ми відкладаємо справи з високою віддачею, – їхня лякаюча складність. Вони майже завжди вимагають більше часу, уваги та енергії, ніж завдання із низькою віддачею. Завдання з високою віддачею, як правило, нудніше, складніше та менш структуровані; вони дратують, в ході їх виконання не виникає додаткових стимулів – все це і змушує нас прокрастинувати. Розрахунковий час читання: 16 хвилин 54 секунди. ви будете прагнути перекласти на цього незнайомця більше справ і схилятися до прокрастинації. Важливо увійти у контакт зі своїм майбутнім «я». Для цього можна відправити лист майбутньому собі, тим самим створивши «спогад про майбутнє», або навіть завантажити додаток, який покаже вам, як ви будете в цьому майбутньому виглядати. Розрахунковий час читання: 7 хвилин 5 секунд. украй негативно позначитися на вашій продуктивності. Найкращий спосіб мінімізувати втрати часу – відключитися від нього на час роботи над завданнями з високою віддачею чи емоційно неприємними завданнями, а також протягом дня від'єднуватись від інтернету на максимально можливий час. Після початкового періоду ломки ви зазнаєте ні з чим незрівнянне відчуття спокою та бажання працювати максимально продуктивно. Розрахунковий час читання: 9 хвилин 40 секунд. вибуху, що трапився 13,8 млрд років тому, у Всесвіті вперше з'явилося минуле, сьогодення та майбутнє. Питання точному вимірі часу вперше з усією серйозністю постало в епоху індустріальної революції, коли власникам фабрик потрібно було змусити робітників вчасно приходити працювати. Якщо ж ви хочете стати продуктивним у сучасній економіці знань, управління часом має поступитися місцем управлінню увагою та енергією. Розрахунковий час читання: 7 хвилин 2 секунди. не надто розумного розподілу часу та енергії. Ось приклад з мого експерименту: з'ясувалося, що за 90 робочих годин на тиждень мені вдавалося зробити трохи більше, ніж при роботі по 20 годин. Розрахунковий час читання: 9 хвилин 29 секунд. у вас найбільше часу. Точнісінько визначте, коли настає ваш біологічний пік. Це найцінніший час, яким треба розпоряджатися мудро. Розрахунковий час читання: 10 хвилин 0 секунд. Безумовно, технічні справи та спеціально виділені для них дні мають важливе значення, якщо ви хочете жити здоровим та продуктивним життям. Розрахунковий час читання: 8 хвилин 8 секунд. Основне: технічні завдання на кшталт перевірки електронної пошти є необхідним злом, тому один із ключових способів підвищення продуктивності – скоротити кількість часу, уваги та енергії, які ви їм приділяєте. Створюючи більше часу і простору навколо завдань з максимальною віддачею, ви домагаєтеся більшої креативності, цілеспрямованості та продуктивності. Розрахунковий час читання: 4 хвилини 43 секунди. Після того як у вас виникне точне уявлення про те, скільки часу ви витрачаєте на найбільш складні справи, розібратися з технічними завданнями вам буде набагато легше. Розрахунковий час читання: 11 хвилин 22 секунди. І хоча в економіці знань давно вже не гроші, за гроші можна купити час, якщо витрачати їх розумно. Щоразу кажучи «ні» справам низької цінності, ви одночасно кажете «так» своїм пріоритетам. Розрахунковий час читання: 13 хвилин 22 секунди. Таке вивантаження даних з мозку не тільки зменшує стрес і допомагає зосередитися, але й мотивує до дій. Розрахунковий час читання: 16 хвилин 18 секунд. уявлення як про перемоги, так і про проблемні зони, в яких необхідні покращення. Вплив ритуалу можна значно посилити, доповнивши оглядом «гарячих точок». Розрахунковий час читання: 9 хвилин 37 секунд. підвищення креативності. Розрахунковий час читання: 9 хвилин 53 секунди. Щоб фокусуватися на стоять перед нами справах і розпоряджатися часом і увагою ефективно, увагу необхідно тренувати. Розрахунковий час читання: 5 хвилин 8 секунд. . Після того як вас перервуть, може знадобитися цілих 25 хвилин, щоб знову сфокусуватися на поточній задачі. Розрахунковий час читання: 7 хвилин 25 секунд. вона розвиває здатність керувати увагою і дозволяє створювати простір навколо задачі, над якою ви зараз працюєте. Крім того, робота в однозадачному режимі є потужним інструментом покращення пам'яті. Доведено, що раз по раз повертаючи увагу до поточного завдання, ми розвиваємо здатність керувати ним, подібно до того, як фізичні навантаження, що повторюються, розвивають відповідну групу м'язів. Розрахунковий час читання: 14 хвилин 30 секунд. , оскільки приводить мозок у стан спокою, умиротворення та більшої цілеспрямованості. До того ж медитація не така складна, як може здатися. Розрахунковий час читання: 15 хвилин 15 секунд. довгостроковій перспективі трансформуються у приголомшливі результати. Особливо значні результати маленькі покрокові зміни дають, якщо йдеться про їжу. Розрахунковий час читання: 13 хвилин 16 секунд. Пити поповнювати запаси енергії; споживати менше алкогольних та цукромістких напоїв; випивати більше води (це надзвичайно корисно для здоров'я мозку); навчитися використовувати кофеїн стратегічно, коли додаткова енергія насправді дає результат, а не просто за звичкою. Розрахунковий час читання: 13 хвилин 7 секунд. концентруватись. Інтеграція цієї позитивної звички в життя абсолютно варта зусиль, що витрачаються. Коли ви відчуєте, який позитивний вплив заняття фізичними вправами надають на мозок, ви захочете продовжувати займатися ними. Не останню роль у цьому відіграє емоційне піднесення, яке дає фізична активність. Розрахунковий час читання: 11 хвилин 11 секунд. Основне: якщо менше спати, можна звільнити деяку кількість часу. Але внаслідок скорочення сну на одну годину ми втрачаємо як мінімум дві години продуктивності - не виспавшись, ви зазнаєте серйозних втрат в результатах. Розрахунковий час читання: 10 хвилин 50 секунд. Розрахунковий час читання: 21 хвилина 59 секунд.